【杜の奏】自分でよくしていこうの続きです。
わたしは、体が冷え気味で、基礎代謝が低いといわれています。
平熱も35度です。1度あげよう、と先生に言われています。
では、基礎代謝を高くするにはどうしたらいいのか。
1度、体温を上げるにはどうしたらいいのか・・・。
まず、
●基礎代謝ってなに?
寝ているだけのとき、特に体を動かしていないときでも動いている、
最小限のエネルギーのこと。わたしたちは、寝ていても、呼吸をし、
心臓が動き、血管では血が流れ、体温を維持し、
内臓も神経も止まることなく動いています。
そういう、生きるためにいつも動いている使っている、
これだけは絶対欠かせないエネルギーの事だそうです。
このエネルギーは、筋肉によって消費されるので、筋肉が多いということは、
基礎代謝が高く、エネルギーを使う量が多いということ。
筋肉が少なく脂肪が多いということは、基礎代謝が低い、ということですね・・・・。
残念な事に、基礎代謝は16~18歳前後が最高潮で、その後は減少。
年をとるにしたがって、筋肉が衰えて減少してしまそうです。
年をとっても、筋力は保っていきたいものです。
●基礎代謝の低い人のめやす
・体温が35度9以下
・生理不順
・冷え性
・疲れやすい
・汗をかかない
・ちょっと食べただけですぐ太る
・肩こり、腰痛がある
・運動不足
・顔色が悪い
・血圧が低い
うわうわうわ、ほとんど当たってます、わたし・・(T_T;)
20前半までは45キロでしたが、今じゃ55キロです。
いっきに10キロ太ってしまいました。身長150センチ代なので、ころころです。
腰痛もありますし、運動不足てきめんで、冷え性で、生理不順です。
ばりばり劣等生ですね。
●基礎代謝が低いとなにが危険?
基礎代謝が低いと筋肉が少なく、エネルギーを消費できないので、
脂肪が溜まりやすく、肥満の原因になります。内臓の周辺に脂肪がたまったり
高血圧や糖尿病など、さまざまな生活習慣病になりやすくなるそうです。
すでに10キロ太ってしまっています。また、
わたしの母親が糖尿病です・・・・気をつけませんと・・・・。
●基礎代謝を上げるめやす
たぶん、私自身、食生活が一番いけないんだろうな、という自覚があります。
昔に比べて、きちんと食事していません。
昔はちゃんと作って食べていたのに、今じゃ手抜き放題です。
最近では、味噌汁食べてないし、絶対的に野菜不足だし、麦茶やアイスミルク、
アイスココアなど冷たい飲み物ばかり飲んでるし、熱い飲み物好んで飲まないし、
鍋とかも冬にしか食べないし・・・・。食事ですな、やっぱり・・・。
そこで、とりあえずできそうなものから、やってみることに・・。
といっても、先生もおっしゃってましたが
「体温を上げる」これが重要かな、と思います。
先生は、毎日朝、コースを決めて歩いているようで、
「40歳までのあと8年で、10キロ痩せましょう。毎日歩くといいよ」
と言われております・・・。
ただ、ちょっと毎日歩く時間を作る決断力がありません・・・なので、
「基礎代謝を上げる」「体温を上げる」ために
とりあえず、できそうなことをコツコツやっていくことに。
■基本:今までどおり、8時間は寝る。2食は必ずしっかり食べる。
パソコンを長時間やると疲れるので、だらだら無理せず、潔く休む。
■目標:食生活改善を意識し、野菜・魚を満遍なく食べ、汁物を取るようにする。
■その他:
1.血行を良くする
2.マグネシウムを摂る
3.カフェインを摂る(コーヒー、紅茶、緑茶など)
4.青魚を食べる
5.根野菜を食べる
6.冷暖房にどっぷりひたらない。外の温度に慣れる体にする。
7.ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする。
8. 柑橘系の香りを嗅ぐ(特にグレープフルーツ系がいいらしい)
1と7につきましては、朝晩シャワーを浴び、疲れをさっぱりとってから
軽くストレッチしています。寝る前にストレッチすると、ぐっすり寝れます・・・。
体が固いので、地道にやっこくしていきたいと思います。
ストレッチをすると、筋肉が柔らかくり血流が良くなり代謝が向上するそうです。
毎週1回、スーパー銭湯にも行ってますし、これでも血行が良くなるかな♪
あと、冷たい飲み物が多いので、麦茶や緑茶、ココアもミルクもHOTにしようかな。
2は、便秘解消のために、「バランスミネラル」というのを使ってます。
飲み物に必ずたらしてます。これには、マグネシウムが入っているので一石二鳥!
そのほかに、マグネシウムの入っているものは、食べやすそうなのだと、
ひじき、昆布、ごま、わかめ、のり、油揚げ、納豆、ココアなどなど。
ココアはほぼ毎日摂ってるんだけどなあ。やっぱり、味噌汁でわかめ攻撃がいいかも・・。
3のカフェインですが、コーヒー飲まないので、紅茶を飲もうかと。
紅茶の香りも、なかなか落ち着きますしね。
基本的に、水分あまり取っていない方なので、なるべくとるようにしてます。
4の青魚。わたし、鯖や鯵や、ほっけが好きなんです・・。
でも、うち電気コンロでしかも1口。で、グリルが無いので焼き魚、おのずと敬遠気味。
どうせ一人だし、いつも調理済みのを買ってます。
とりあえず、青魚って、鯖とあとなにかしら・・秋刀魚や鰯もそうかな??
なるべく、魚を食べよう~。さかな・さかな・さかな~♪さかなを食べると~♪
たいしゃたいしゃ・たいしゃ~♪たいしゃーがーよくーなるー♪w
5の根野菜。土の下にできる野菜は、体温を上げるそうです。
ニンニク・しょうが・かぶ・たまねぎ・さつまいも・大根・にんじんなど。
ニンニク、しょうが、かぶなんて食べてないな~~。
やっぱり、満遍なく食べないと駄目ですね・・・。
6は、今年の夏は、除湿27度でなんとか乗り切りました。
接骨院でも、汗をかいて仕事してます(^^;
とりあえず、昼間、家にいるときは、窓を開けて外の空気を入れるようにしています。
子供の頃は、汗をだらだらかきながら、新聞読んでたんだよな~(笑*)
8の柑橘系の香りを嗅ぐ、なんですが、これは、
自律神経の働きを良くすることにより代謝が向上する、らしいです。
で、たまたま、頂いた室内用芳香剤スプレーが、レモン系の香りだったので、
疲れたら、しゅっとひと吹きして、気分転換しましょうかね。
今日で32歳になりました。今年は自分の健康状態を受け止め、逃げずに
このメモを実行できるように、少しでも基礎代謝が高くなって、体重が減って
好きなことを好きなようにできるように、楽しい1年にしていきたいと思います。
●杜の奏で展示中の、八重木英さんの「colors」と「葡萄」です。
芸術の秋と食欲の秋ですねw
